Cómo protegerse del sol y de la radiación ultravioleta

Respuesta rápida

La protección frente al sol combina varias medidas: busca sombra, limita la exposición prolongada y en las horas centrales, cubre la piel con ropa y sombrero, usa gafas homologadas y aplica un fotoprotector adecuado. El Ministerio de Sanidad recuerda que ni siquiera un protector muy eficaz frente a UVA y UVB ofrece protección total por sí solo.

El riesgo cambia con la hora, la estación, la altitud y la reflexión de superficies como agua, arena o nieve. La piel puede dañarse aunque no notes calor o aunque esté nublado.

No bases toda la protección en la crema

Sanidad recomienda reducir las partes del cuerpo expuestas directamente, usar prendas ligeras y cubrir la cabeza con sombrero o gorra. Una camiseta de tejido tupido y unos pantalones largos protegen más superficie que una aplicación aislada de producto solar.

Busca sombra siempre que sea posible y evita exposiciones prolongadas, especialmente en las horas centrales del día. Si trabajas o haces ejercicio al aire libre, ajusta el horario cuando puedas y programa pausas en lugares frescos. La sombra reduce la exposición directa, pero no elimina la radiación reflejada.

Elige y aplica el fotoprotector con tiempo

El Ministerio recomienda un producto de factor elevado y adecuado a la edad, tipo de piel y zona del cuerpo. Aplícalo de forma generosa unos 30 minutos antes de la exposición y renuévalo cada dos horas, además de después del baño. Revisa la etiqueta y sigue las instrucciones específicas del fabricante.

No prolongues la exposición porque hayas usado una crema de factor alto. El fotoprotector es una capa adicional, no un permiso para permanecer más tiempo al sol. Presta atención a zonas que suelen olvidarse, como orejas, empeines, nuca o el cuero cabelludo cuando no hay cabello que lo cubra.

Protege también ojos y cabeza

Sanidad aconseja gafas homologadas que filtren al menos el 90 % de la radiación ultravioleta. Las gafas de sol oscuras sin esa protección no garantizan el filtrado. Comprueba el marcado del producto y elige un modelo que cubra bien los ojos.

Un sombrero o gorra ayuda a cubrir la cabeza, el rostro y parte de la nuca. Combínalo con agua, descansos y ropa que permita transpirar cuando hace calor. Las personas mayores, los niños pequeños y quienes toman ciertos medicamentos pueden necesitar precauciones adicionales; consulta a un profesional si tienes dudas sobre tu caso.

En la playa, la montaña y los días nublados

El agua, la arena y la nieve pueden reflejar la radiación; por eso conviene mantener las mismas medidas también fuera de una playa soleada. No esperes a que aparezca una quemadura para actuar. Revisa la previsión local y el índice UV cuando esté disponible, especialmente si vas a pasar muchas horas al aire libre.

Después de una exposición intensa, observa la piel. Si aparecen ampollas, dolor importante, fiebre, mareo o signos de golpe de calor, busca atención sanitaria. Para un menor, una persona mayor o alguien con una enfermedad previa, no minimices síntomas que empeoran.

Preguntas frecuentes

¿La crema solar protege por completo?

No. Sanidad indica que incluso los productos eficaces frente a UVA y UVB no garantizan protección total. Úsala junto con sombra, ropa, sombrero y gafas.

¿Hay que reaplicarla aunque no me bañe?

Sí. La recomendación ministerial es renovarla cada dos horas y también después del baño.

¿Las gafas de sol sirven todas igual?

No. Busca gafas homologadas que filtren al menos el 90 % de la radiación UV.

Fuentes oficiales

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